La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme, souvent accompagnée de changements physiques et émotionnels. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue passagère ou baisse de moral… Ces symptômes, bien que normaux, peuvent être gênants. Voici des pistes concrètes pour aborder cette période avec plus de sérénité.
Comprendre et accepter les changements de la ménopause
La ménopause n’est pas une maladie, mais une transition hormonale qui marque la fin des cycles menstruels. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, avec des variations d’une femme à l’autre.
- Informez-vous : mieux connaître les mécanismes de la ménopause permet de dédramatiser et d’anticiper.
- Échangez : discuter avec d’autres femmes qui vivent la même expérience peut être rassurant et enrichissant.
- Soyez indulgente avec vous-même : les variations d’humeur ou la baisse d’énergie sont normales. Accordez-vous du temps pour vous adapter.
Adapter son mode de vie pour mieux gérer les symptômes de la ménopause
De petits ajustements au quotidien peuvent faire une grande différence.
- Alimentation équilibrée :
- Privilégiez les aliments riches en calcium (laitages, amandes, légumes verts), en vitamines D et en oméga-3 (poissons gras, noix) pour soutenir les os et le cœur.
- Réduisez le café, l’alcool et les plats épicés, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur.
- Consommez des protéines (viande, œufs, légumineuses) pour limiter la perte musculaire.
- Activité physique :
- Le sport aide à réguler l’humeur, renforce les os et améliore le sommeil.
- Marche rapide, natation, yoga ou Pilates sont particulièrement bénéfiques.
- 30 minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits.
- Sommeil et détente :
- Maintenez une routine de coucher régulière.
- Optez pour une chambre fraîche et un pyjama en coton si vous avez des sueurs nocturnes.
- La méditation, la respiration profonde ou un bain chaud le soir favorisent la détente.
Les solutions naturelles et les conseils en pharmacie
De nombreuses femmes préfèrent commencer par des méthodes douces avant d’envisager un traitement hormonal.
- Phytothérapie (Attention aux antécédents de cancer du sein avec les phyto-oestrogènes) : certaines plantes sont reconnues pour atténuer les symptômes :
- La sauge (pour les bouffées de chaleur).
- Le houblon ou la valériane (pour le sommeil).
- Le gattilier (pour l’équilibre hormonal).
- Compléments alimentaires :
- Vitamine D et calcium pour la santé osseuse.
- Magnésium contre la fatigue et l’irritabilité.
- Oméga-3 pour le bien-être général.
Votre pharmacien peut vous guider vers des produits adaptés à vos besoins. N’hésitez pas à lui demander conseil.
Consulter un professionnel de santé si nécessaire
Si les symptômes deviennent trop gênants (douleurs articulaires, insomnies persistantes, anxiété marquée…), parlez-en à votre médecin ou gynécologue. Ils pourront vous proposer :
- Un bilan hormonal ou une ostéodensitométrie (pour vérifier la solidité des os).
- Un traitement hormonal substitutif (THS) si nécessaire, après évaluation des bénéfices et risques.
La ménopause, une étape à vivre à son rythme
La ménopause n’est pas un frein à une vie active et épanouie. En adoptant de bonnes habitudes, en écoutant son corps et en s’entourant des bons conseils (pharmacien, médecin…), chaque femme peut trouver un équilibre qui lui convient.
Cette période peut aussi être l’occasion de prendre du temps pour soi, de découvrir de nouvelles activités et de se recentrer sur ce qui compte vraiment. La ménopause n’est pas une fin, mais le début d’un nouveau chapitre à écrire comme on l’entend !
Astuce en + : Tenir un petit carnet pour noter ses symptômes et les solutions testées peut aider à mieux cerner ce qui fonctionne pour vous.
